Почему болит правый бок при беге

Почему появляется боль при беге

Что болит?

  • Боль спереди справа под ребром – печень.
  • Боль спереди слева под ребром – селезенка.
  • Болит любой бок во время бега – спазм диафрагмы (часто путают с болью в печени и селезенке).

Болят не сами печень и селезенка. Во время бега ускоряется кровоток, а внутренние органы не готовы к такому резкому скачку. Из-за этого они разбухают и давят на свою внешнюю оболочку. В ней много нервных окончаний – сразу чувствуется острая боль.

Диафрагма – перегородка между брюшной и грудной полостью. Спазм этой мышцы может отдаваться в любой бок. Создается ощущение, что болит печень или селезенка.

Основные причины

Отсутствие разминки. Даже у подготовленных спортсменов могут появиться боли в боку. Разминка готовит все органы и системы организма к нагрузкам – это обязательная процедура для спортсменов любого уровня.

Если вы активный человек и ведете здоровый образ жизни, то можно предположить, что утренняя пробежка ваше обыденное занятие. Безусловно, трудно переоценить всю пользу бега для здоровья. Благоприятное влияние на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы уже давным-давно доказанный факт.

Почему болит в боку и другие вопросы здоровья и бега - Блог Спорт ...

Одним из немногих обстоятельств, которое вызывает множество вопросов у бегунов и делает пробежку крайне дискомфортной, является боль в правом или левом боку. Можно по-разному описать характер данной боли. У одних она приобретает резкий, колющий характер, так называемое, чувство «вогнанного ножа». У других боль носит давящий или тянущий характер.

В этой статье мы попытаемся разобраться с причинами боли во время бега, а также прольем свет на возможные способы ее предотвращения и устранения.

Многие стали стремиться вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Это очень похвально. Одним из доступных спортивных занятий является бег – это и бесплатно и полезно.

Бег повышает тонус организма, активизирует все процессы. Регулярные пробежки нормализуют сон, улучшают настроение, повышает уровень работоспособности.

Обстоятельств боли в боку на протяжении бега много, но по большей части всё зависит от состояния здоровья самого человека.

1) Неверный темп дыхания

Одним из основных аспектов при беге есть дыхание. При верном дыхании спортсмен может пробегать громадные дистанции и не ощущать усталости, при неправильном утомиться практически сразу после старта.

Основными обстоятельствами боли благодаря неправильного дыхания являются: через чур нередкое дыхание, отсутствие обычного ритма дыхания (довольно часто сбивается), дыхание не полной грудью.

Как следствие этого появляется два варианта боли, это спазм мускулы и боль в печени. Спазм происходит за недостаточного количества кислорода поступающего в диафрагму, и исходя из этого мышца не имеет возможности нормально работать, а боль появляется по причине того, что приток крови к сердцу значительно уменьшается (как следствие постоянных сбоев дыхания) и она застаивается в печени.

2) Несвоевременное прием пищу либо переедание

Если вы покушали за полтора два часа (либо меньше) до пробежки, либо потребили через чур большое количество пищи то боль в боку гарантирована. Так как по окончании приема пищи организм тратит много энергии на ее переваривание, количество желудка возрастает а сосуды печени увеличиваются. Это дает нам ответ на вопрос Из-за чего болит в правом боку.

3) Анатомо-физиологические особенности

Плохой разминки (либо ее отсутствия), через чур резкого и интенсивной нагрузки, низкого уровня подготовленности и выносливости.

В состоянии спокойствия кровь равномерно распределена по организму и нормально циркулирует, при резком нагрузке циркуляция нарушается и печень начинает возрастать нажимая на сопутствующие нервные окончания.

Так же может отреагировать и селезенка, которая кроме этого приводит к ощущению покалывания в боку, это дает нам ответ на вопрос из-за чего болит левый бок.

4) Патологические и хронические заболевания

Они дают о себе знать не только на протяжении пробежки, но и на протяжении большинства физических нагрузках.

В случае если вас тревожит кроме того не сильный, практически не ощутима боль в том либо другом внутреннем органе, то имеете возможность быть уверены, что на протяжении бега она может лишь усилиться, не зависимо от своей природы либо симптоматики.

ПОЧЕМУ БОЛИТ В БОКУ ПРИ БЕГЕ / Блог / RUN BASE KYIV біговий клуб

При большинстве болезнях орган есть деформированным, он бывает увеличен либо снижен, как раз исходя из этого появляется фактически сама боль так как приток крови к нему возрастает и это ведет к чрезмерному спазма и нажима.

Что делать в случае если болит бок на протяжении бега

  • Уменьшить темп бега и расслабить мускулы рук и плеч. Это уменьшит, и стабилизирует оттекание крови.
  • Поменять ритм дыхания. Так как кровообращение есть зависимым от дыхания, для его нормализации необходимо дышать медлительно и равномерно, без рывков. (Для примера два либо четыре шага вдох и два либо четыре шага выдох.
  • Вдыхать носом и выдыхать ртом. Это даст лучшее усвоение кислорода клетками.
  • Надавить тремя пальцами на место громаднейшей боли и удерживать в течение пяти семи секунд, три пять раз.
  • Ни за что не останавливайтесь, это лишь усилит боль.

Причины боли в боку

1) Неправильный темп дыхания.

Одним из главных аспектов при беге является дыхание. При правильном дыхании спортсмен может пробегать большие дистанции и не чувствовать усталости, при неправильном — утомиться вскоре после старта.

Основными причинами боли вследствие неправильного дыхания являются: слишком частое дыхание, отсутствие нормального ритма дыхания (часто сбивается), дыхание не полной грудью.

Mikhail Safronov

Боль или покалывания в правом или левом боку при беге практически не встречается у опытных стайеров. Как правило, это удел начинающих бегунов. Не надо бояться: боль в боку во время циклических нагрузок — это нормальное явление и не является какой-то патологией, за исключением хронических болячек.

Причины боли в боку при беге

Причина №1. Возможно вы решили плотно поесть перед пробежкой и, не дождавшись усвоения пищи, отправиться на тренировку.

С этим все понятно: что-то покушать надо. Хотя бег на пустой желудок и имеет законное научное право на существование, но только непродолжительное время.

Что делать, если заболел правый или левый бок во время бега

 К тому же многие бегуны чувствуют себя гораздо уверенней на дистанции, включая психологический момент, когда завтрак все же имел место быть.

Но после еды должно пройти от получаса до полутора или даже до двух часов, в зависимости от того, что вы в себя закинули — кусок банана с горсткой овсянки или тарелку пасты с куриной грудкой.

Причина №2.

Отсюда и характерные боли или покалывания при беге.

Ко всему этому можно добавить особую важность разминки. Как раз-таки она и подготовит организм к бегу, включив в кровообращение все запасы крови из печени (если боль в правом боку при беге) и селезенки (если боль или покалывание в левом боку).

Причина №3. Также виновато может быть частое и поверхностное дыхание, правда тогда боль ощущается в верхней части живота. В этом случае надо учиться дышать животом, чтобы увеличить экскурсии диафрагмы. Не стоит забывать и про правильную осанку при беге.

Что делать если боль появилась

Причины болей в боку могут быть разными. Наиболее частые из них являются следующие:

  • плохая разминка, либо ее отсутствие,
  • через чур интенсивная нагрузка во время тренировки,
  • неправильное дыхание во время бега,
  • плотный завтрак, либо спортсмен поел непосредственно перед пробежкой
  • хронические заболевания, в примеру, – печени или поджелудочной железы.

Разберем каждую из этих причин подробно.

Плохая разминка и чрезмерные нагрузки

Одной из причин болей в боку могут стать недостаточная разминка перед тренировкой, либо ее полное отсутствие. Дело в том, что когда мы находимся в состоянии покоя, в нашем теле  находится в циркуляции примерно шестьдесят-семьдесят процентов от общего объема находящейся в организме крови.

А остальные тридцать-сорок процентов находятся во внутренних органах ( к примеру, в  селезенке).

Когда организм начинает испытывать резкую нагрузку, то кровь, находившаяся в резерве, очень быстро начинает циркулировать.

Боль в боку при беге может, проявляется как с левой, так и с правой стороны.

Выделяют следующие причины боли в боку при беге:

  • Боль с левой стороны – проблемы с селезенкой.
  • Боль с правой стороны — проблемы с печенью.

Большая нагрузка, не подготовленный организм, плохая разминка или ее отсутствие

Если организм находится в спокойном состоянии, нет необходимости в активной циркуляции крови. Кровь в спокойном состоянии представляет собой резерв. Основная часть, которого расположена в грудной полости и брюшине, то есть печени и селезенке.

Когда мы начинаем бежать, то есть, повышаем нагрузку на организм, весь резерв идет в оборот, для того, чтобы обеспечить потребность работающих мышц. Кровь переполняет органы, которые расположены в брюшной полости, отток просто не успевает за притоком.

Иными словами печень и селезенка разбухают от постоянно приливающей крови и оказывают давление на свои оболочки, которые полностью пронизаны нервными клетками. Именно это и становится причиной боли в боку при беге.

Решение:

  • Обязательно проводите небольшую разминку перед бегом, так вы поможете организму адаптироваться, подготовить мышцы к предстоящей работе и увеличите кровоток, специально под нагрузку.
  • Если вы новичок в беге, то начните с коротких дистанций и не долгой тренировки. Постепенно увеличивайте нагрузку и время занятий.
  • Как только боль в боку при беге даст о себе знать, медленно снижайте темп, переходите на спортивный шаг. Единственное, чего нельзя делать — резко останавливаться.
  • Постарайтесь расслабиться, можно сделать пару наклонов стороны и не забывайте глубоко дышать.
  • Надавите 3 пальцами в область боли, это поможет снизить дискомфорт.

Частое, неритмичное или прерывистое дыхание

Проблемы с дыханием во время тренировки могут стать причиной боли. К примеру, если в диафрагму не поступает достаточное количество кислорода, то начинаются спазмы, и вы ощущаете боль в боку.

  • Возьмите себе за правило равномерно дышать. Вдох через нос, выдох через рот. Глубокий вдох на все легкие и медленный выдох.

Плотный прием пищи перед тренировкой.

Как только вы поели, организм отдает все силы на переваривание пищи. Желудок занят ферментацией пищи, а печень участвует в нейтрализации токсинов. Обратите внимание, что чем тяжелее пища, тем сложнее работать организму. А прибавьте к этому физическую нагрузку в виде бега, результат — боль в боку.

слабая выносливость;хронические недуги внутренних органов;неправильное дыхание;недостаточная разминка;бег сразу после еды;слишком интенсивная тренировка.

Рассмотрим подробнее ситуации, когда болит в боку, и предложим способы их устранения.

Слабая выносливость

Слабая выносливость свойственна людям, которые не занимаются спортом регулярно. Не прибавляют сил также снижающие иммунитет факторы (недуги, травмы, стрессы, операции).

Вся сложность в том, что это не назовешь отдельным заболеванием. Это могут быть симптомы каких-то других неполадок в организме, а может просто быть независимое явление, в котором нет ничего страшного. Поэтому так важно понять причину своих болей, прежде, чем продолжать бег.

А причины могут быть следующие:

  • Длительный бег;
  • Застой крови в печени;
  • Нестабильные и резкие нагрузки, отсутствие разминки;
  • Плотная трапеза накануне;
  • Проблемы со здоровьем.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector