Можно ли в бассейне накачать мышцы

Виды (стили) плавания

Выделяют четыре стиля плаванья:

  • Вольный стиль (традиционно известен как кроль)
  • Брасс
  • Баттерфляй
  • Плавание на спине

При водном стиле плавания пловцу разрешается плыть абсолютно любыми способами (т.е. нет строгой техники, делает что хочет), произвольно меняя их по ходу дистанции, тем не менее, в настоящее время все пловцы используют стиль “кроль”, потому что он наиболее быстрый изо всех существующих стилей плавания.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

По технике выполнения, данный стиль подразумевает плавание на животе, при котором слегка согнутые руки пловца попеременно правой и левой руками совершают мощные широкие гребки вдоль тела, а ноги при этом поочередно непрерывно поднимаются и опускаются (своего рода принцип ножниц или удары ногами по воде вверх-вниз).

При всем этом, голова (лицо) пловца ”постоянно” находится в воде, но, периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону (делается лишь легкий поворот), поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох (набрать воздуха).

Активное плавание. Как получить максимальную пользу от бассейна?

Для того, чтобы плавание благоприятно отразилось на фигуре, нужно соблюдать некоторые правила. Как получить максимальную отдачу от занятий в бассейне, советует тренер бассейна спортивного комплекса, неоднократный призер различных соревнований по плаванию Александр Федорович Новиков.

– Если вы хотите с помощью занятий в бассейне похудеть, подтянуть мышцы, приобрести красивые формы, вам следует в первую очередь обратить внимание на технику плавания. Даже если вы хорошо держитесь на воде, возьмите три-четыре урока у инструктора.

Он обучит вас всем премудростям: покажет, как правильно дышать, какие мышцы напрягать, как держать голову — нюансов множество. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.

Плавать нужно с пустым желудком, иначе могут быть неприятные для вашего пищеварения последствия. Дело в том, что вода оказывает давление на брюшную полость, и пища в желудке подвергается сильному воздействию.

Чтобы избежать проблем, за 2-2,5 часа до занятия съешьте салат или постный суп. Приблизительно через час после тренировки можно перекусить. При этом отдайте предпочтение фруктам или нежирному йогурту.

Можно ли в бассейне накачать мышцы

Лучшее время для нагрузки — период между 16 и 19 часами. С утра организм еще не готов к нагрузке, а вечером уже нуждается в отдыхе, поэтому занятия в это время не принесут результата. Кроме того, вы успеете пообедать. Недаром все соревнования проводят именно в это время.

С собой в бассейн возьмите справку от терапевта, спортивный купальник, шапочку, очки, шлепанцы, полотенце, мыло и мочалку. Не стоит для занятий облачаться в бикини с рюшечками, поясками и другими декоративными деталями — оставьте все это для южного пляжа. В бассейн вы пришли тренироваться, а значит, ничто не должно вас отвлекать.

Поэтому оптимален спортивный купальный костюм, плотно прилегающий к телу. Ни в коем случае не оставляйте на себе украшения — опыт показывает, что они часто остаются на дне. Не пожалейте денег на качественные купальник, шапочку и очки, идеально вам подходящие.

Так тренировка станет более эффективной — ведь думать вы будете не о спадающих лямках или вздувающихся на животе пузырях, а только о плавании. Кстати, форма должна быть не только качественной, но и правильно надетой. И если с купальником все понятно, то с шапочкой возникают проблемы. Очень часто дамы, надевая шапочку, кокетливо выпускают челку на лоб.

Обратите Внимание!

Но тогда нет смысла в самом этом процессе. Ведь мы надеваем «резиновый шлем», чтобы в первую очередь защитить корни волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать. Если они у вас длинные и пышные, не нужно туго стягивать их в пучок или сооружать некое подобие вавилонской башни под шапочкой.

Просто сделайте хвост и уложите волосы по спирали вокруг его основания. Это и удобно, и красиво. И еще. Волнистый край шапочки нужно обязательно подгибать внутрь — это предохранит волосы от попадания воды. Наконец, хочу напомнить, что шапочки для душа или окраски волос совершенно не подходят для бассейна.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

К сожалению, в бассейне нас может подстерегать такая неприятность, как грибок, причем для этого бывает достаточно одной чешуйки с кожи больного человека. Однажды получив грибок, не так-то просто от него избавиться. Поэтому ни в коем случае не стоит ходить босиком в бассейне, душевой или сауне. К сожалению, это не всегда удается, особенно детям.

Поэтому специалисты рекомендуют перед посещением бассейна смазывать стопы ног противогрибковым кремом, защищая их тем самым от проникновения болезнетворных бактерий. Вы можете выбрать противогрибковый крем «Мифунгар». Он не имеет цвета и запаха, не оставляет следов на одежде, быстро впитывается в кожу и не боится воды. Его противогрибковый эффект сохраняется 72 часа.

Перед тем как нырять в бассейн, обязательно примите теплый душ. Он заменяет легкую разминку перед плаванием. Под кожей, на которую воздействует горячая вода из душа, активизируется кровообращение, и мышцы немного разогреваются. Если вы прыгнете в воду без такой разминки, велика вероятность того, что у вас начнет сводить мышцы голени или стопы, а это не только больно, но и опасно.

Плохая новость для любительниц расслабленного плавания. Как известно, погрузившись в воду после теплого душа, вы оказываетесь в совершенно иной температурной среде, которая холоднее вашего тела в среднем на 10 градусов. Организм пытается справиться с температурным перепадом и как-то согреться.

А так как вы не хотите ему помочь активными движениями, он начинает усиленно запасать жир, чтобы защитить себя от холода. Именно поэтому медленно плавающие в холодной воде тюлени и моржи накапливают внушительную жировую прослойку.Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю.

При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость. Оптимально пройти за это время дистанцию в 1000-1300 метров. Меняйте стиль каждые 100 метров. Когда плывете, постарайтесь максимально сосредоточиться на своих ощущениях. Почувствуйте, как обтекают ваше тело потоки воды, как слаженно работают мышцы.

Самое Важное!

Именно так вы будете совершенствоваться, развивать силу и координацию. Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на мышцы. Чемпион по энергозатратам — кроль, который помогает сжечь до 570 килокалорий в час. Он особенно подходит тем, кто хочет подтянуть мышцы рук и ног.

Брасс немного уступает, сжигая около 450 килокалорий, но зато он отлично развивает дыхательную систему и тренирует мышцы плечевого пояса.

После тренировки пройдитесь спокойным шагом — полчаса прогулки помогут закрепить результат и подготовиться к отдыху. Дома примите теплый душ и помассируйте тело струей воды.

Есть еще один секрет: плавание принесет пользу только в том случае, если вы получаете от него удовольствие.Можно ли похудеть с помощью плавания?

Плавание – это идеальная тренировка. При полной безопасности для связок и суставов оно дает великолепную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, многие исследования показывают, что это еще и отличный сжигатель лишнего жира и калорий. Однако существуют эксперты, которые не согласны с таким мнением.

Например, большинство исследователей, которые считают, что плавание не способствует потере лишних килограммов, основываются на том, что профессиональные пловцы теряют меньше энергии во время плавания, чем при других видах нагрузки. Тем не менее, исследование.

проведенное в 1993 году в Учебной службе тестирования Принстона, показало, что пловцы-чемпионы тратят энергии на 25% больше, чем бегуны.

Любого рода спортивные занятия полезны для физического поддержания тонуса организма.

При том любой из разрядов спорта оказывает исключительно определенное влияние, в общем, на целостность индивида, кроме этого, на различные органы отдельно.

Скинуть лишние килограммы допустимо, занимаясь, как бегом трусцой, так и сражаясь в шахматной игре, поскольку умственная активность тоже работает на поглощение калорий. Но мы сегодня обсудим плаванье для похудения, и не только.

Отметим особый факт, суть какового придется по нраву многих дамочек: плавание позволяет упрочить практически все группы мышц тела без прилегания к тяжелым снарядам, с которыми приходится работать в тренажерных залах. Этот особый вид спорта подойдет всем без исключения. Перечислим особо полезные воздействия от плавания на организм:

  • Отлично снимает напряжения (мышечные и психологические), успокаивает и избавляет от стрессов.
  • При занятиях в бассейне легко обретается спортивная мускулистая фигура, поскольку практически за два месяца регулярных посещений происходит укрепление мускулатуры. Попытки удерживаться в пресной воде, работают на развитие мышц, при этом задействованы спинные мышцы, плечевые и грудные (излечивание остеохондроза и сколиоза). Ноги, как движущая сила станут стройнеть на глазах, поскольку вода является большим сопротивлением, чем воздух, как результат происходит гораздо большее напряжение мышц. Тем самым укрепляются суставы, и формируется правильная осанка.
  • Плавание на протяжении получаса пару раз в недельку способно пепелить аналогичное количество калорий и жиров, сравнительно с теми же занятиями альпинизмом или же фитнесом.
  • Налаживается давление в артериях, улучшается кровообращение. Положительно воздействует плавание на дыхательную целостность, сердечную деятельность и сосуды.
  • При улучшении кровообращения, закаливается весь организм, укрепляется иммунитет, и возрастает стойкость к хворям простудного типа.
  • В водной среде плоть охлаждается, поэтому для индивидуумов, имеющих подверженность к потоотделению в избытке, занятия в бассейне – наилучшее решение избежать неприятных чувств.

Отлично подходят посещения бассейнов парням: хорошо прорабатываются мышцы плечевые и спинные, расширяется грудной отдел, и развиваются легкие, благодаря постоянному контролю дыхания.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Относительно этого визуально торс становится несколько шире.

В этом плане девушкам отнюдь не рекомендуем слишком увлекаться занятиями в воде, поскольку большая грудная клетка, как эффект от плавания, особенно у худощавых дамочек, смотрится не совсем привлекательно.

Если ваш основной род спортивных увлечений ограничивается пауэрлифтингом, или деятельность основывается на переносе тяжестей, то бассейн способен повысить общий ваш показатель КПД, за счет комплексного развития поясничных, спинных мышц.

Полезный Совет!

Развитая мускулатура в поясничном отделе, в области спины, плеч, снижает риск травматичности при поднятии больших весов.

В частности усиленного развития перечисленных мышечных групп можно достичь плаванием в стиле баттерфляй (при выбросе тела двумя руками вперед).

Гребки двумя руками поочередно (кролем) оказывают такое же развивающее воздействие. В комплексе два стиля формируют мышцы груди и широкие спинные.

Для девушек гребля кролем поможет сформировать осиную талию, так как благодаря постоянным энергичным поворотам, задействуется поясничный отдел без особых усилий. Советуем не посещать учреждение при месячных, так как тампон не способствует защите от инфекций.

Брасс

Брасс – данный стиль подразумевает плавание на животе, в процессе которого руки пловца вначале синхронно движутся вперед от груди, а после совершают мощный гребок как бы назад, одновременно при этом ноги производят толчок без выноса их из воды, сперва сильно сгибаясь в коленях, а после – выпрямляясь.

Стиль чем-то напоминает перемещение лягушки, также он считается наиболее сложным в освоении, самым медленным (из-за того, что возвратные движения руками выполняются под водой, а движения ногами выполняется с прерыванием), и в то же время наименее энергозатратным и довольно бесшумным в выполнении.

Видите, на фотографии атлет опускает голову вниз (в воду)?

Так вот, чисто для справки, раньше, когда брасс только стал самостоятельным видом программы (а произошло это на олимпийских играх в 1904 году), профессиональные спортсмены удерживали голову над водой (они не опускали ее в воду), это (опускание головы в воду при вытягивании рук вперед) произошло аж в 1930-х годах и по сей день.

Как подтянуть пресс с помощью плавания

Советы и рекомендации

Сделайте пресс рельефным, держите в тонусе мышцы живота, укрепите тело, применяя наши советы о том, как использовать для этого плавание.

Плавание само по себе уже отличная тренировка для всех мышц, но с помощью нескольких упражнений во время тренировки вы сможет дополнительно укрепить пресс.

Брасс, баттерфляй и плавание на спине одни из самых подходящих стилей для укрепления всех мышц, но мы бы посоветовали чередовать стили во время занятий.

Плавайте, чтобы укрепить и держать в тонусе мышцы пресса, следуя советам и рекомендациям  выдающихся пловцов.

Можно ли в бассейне накачать мышцы

Тренировка с помощью сопротивления воды

Поднимайте колени так высоко, как только сможете, и вы почувствуете, как начали работать мышцы живота.

Совет по тренировочной экипировке: специальный пояс Speedo aqua belt – это отличное приспособление для такого вида тренировок, так как это позволяет поддерживать вас в вертикальном положении.

Работа ног

Если хотите переключиться, то можно немного поработать ногами в глубокой части бассейна, чтобы разнообразить свое занятие. Для получения максимального эффекта, поднимайте колени так высоко, как сможете и сохраняйте напряжение мышц живота. Попробуйте выполнять это в течение минуты без остановки.

Упражнения с доской для плавания

Самое Важное!

Введение доски для плавания в тренировочный процесс поможет поддерживать тонус пресса. Когда вы лежите на спине и удерживаете доску для плавания на груди, мышцы пресса выполняют большую работу, удерживая ваше тело на плаву и голову над водой.

«Захват стены»

Чтобы поднять уровень тонуса мышц пресса на новый уровень, попробуйте упражнение, которое мы назвали «захват стены».  

Находясь возле стенки бассейна, обопритесь на нее локтями, затем начните поднимать и опускать ноги (прямые или согнутые  — на ваше усмотрение).  Проделайте упражнение в течение 10 секунд, потом отдохните.  Повторите столько, сколько хотите или сможете!

4455

Хотите сбросить в бассейне максимум калорий? Читайте наши рекомендации Как сжечь калории в бассейне, не удлиняя занятия.

Баттерфляй

Баттерфляй – это более скоростная разновидность брасса.

Дело в том, что в 1935 году, баттерфляй считали просто новейшей разновидностью классического брасса, однако, в почти через 20 лет, в 1953 году (а в СССР в 1949г) баттерфляй официально признали самостоятельным стилем плавания (ибо он вытеснил классический брас, из-за того, что по скорости, данный стиль уступает лишь кролю (а это, повторюсь, самый быстрый стиль)).

В общем, данный стиль подразумевает плавание на груди, при котором пловец выполняет одновременные и симметричные (в общем синхронные) движения левой и правой частями тела.

Обеими руками пловец совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные волнообразные удары ногами «от таза».

Данный стиль плавания является самым тяжелым и энергозатратным среди всех остальных, он требует максимальной выносливости/силы и абсолютно совершенного владения техникой.

Скоростная разновидность плавания баттерфляем — дельфин.

Характерной особенностью этой техники плавания являются движения ног: они движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста), а в классическом баттерфляе ноги работают брассом.

Плавание на спине (или как его ещё называют кроль на спине) – это такой стиль плавания, при котором пловец выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз).

Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой.

Данный стиль плавания по скорости является быстрее, чем классическим брассом, собственно это наглядно демонстрирует стокгольмская Олимпиада в 1912 году, где американец Гарри Хебнер применил данный стиль и стал золотым медалистом стокгольмской Олимпиады.

После этого практически сразу же все спортсмены стали плавать на спине именно таким образом. Также данный стиль является единственным, в котором старт выполняется не из тумбочки (сверху), а из воды.

Сейчас мы обсудим пользу от плавания для человека.

В плавании задействуются все группы мышц (все тело целиком)

к тому же оно выполняется в водной среде, а не на поверхности, как например, в бодибилдинге, это в свою очередь говорит нам о том, что во время плавания, не нагружаются суставы, связки и сухожилия (как например, в бодибилдинге или пауэрлифтинге или других силовых видах спорта).

5566

Это может быть очень важным при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом, и просто при недостаточной тренированности человека, когда он  только начинаете заниматься спортом.

К тому же, плавание позволит создать так сказать «мышечный корсет», который в последствии возьмет на себя существенную часть нагрузки при любых других тренировках.

Плавание стимулирует развитие дыхательной системы

Впрочем, как и другие виды спорта, тот же бодибилдинг, пауэрлифтинг, бег, ходьба и другие виды спорта.

Кстати, ребята, в случае кардиологических проблем, я настоятельно рекомендую Вам предварительно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы он помог подобрать Вам режим нагрузки.

Дело в том, что когда человек занимается плаванием, он дышит ритмично (просто потому, что по-другому не получится), так что из-за этого, объем поступающего кислорода возрастает за счет глубины вдоха, а не увеличения частоты дыхания.

А это в свою очередь тренирует легкие: они увеличиваются в объеме, в стенках альвеол появляется больше капилляров, так что организм усваивает больший процент кислорода из того же объема воздуха.

Аэробика (плавание) бодибилдинг (набор мышечной массы)

В плавании задействуются все группы мышц (все тело целиком), это в свою очередь означает, что плавание = это базовое многосуставное упражнение, но, оно выполняется в водной среде, а не на поверхности, как например, в бодибилдинге.

Однако, существуют мнения, дескать, плавание (каким-то хреном образом) помогает росту мышечной массы.

Однако, на самом деле это не так. Плавание – не качает (т.е. не увеличивает) мышцы, как наивно полагают многие людишки…  даже, несмотря на то, что плавание является базовым многосуставным упражнением.

В любом случае, плавание является аэробным тренингом, а не анаэробным.

Спутать их ну ни как нельзя.. плавание может лишь способствовать более эстетичному развитию мышц  и вообще общему улучшению сложения тела, но никак не растить мышцы. В этом я вас уверяю абсолютно на все 100%.

Если цель набор мышечной массы (мышцы) = никакого плавания!

Запомните, раз и навсегда, абсолютно любая силовая нагрузка (так называемый анаэробный тренинг) заставляет наш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые в последствие запускают реакции роста, а вот аэробный тренинг (в нашем случае плавание) напротив, борется с этим явлением, запуская реакции распада (катаболизма).

Я уже не раз объяснял об этом, ну, например, в статье: “Бег и бодибилдинг”,  что любая аэробная нагрузка = только вредит мышцам (вредит их росту, и разрушает их).

Это, кстати, является ответом, можно ли совмещать плавание и набор мышечной массы…. Вот вам и ответ: нельзя, ибо это будет вредить, точно так же, как и бег, быстрая ходьба и т.д. Понимаете?

444 1

Любая аэробная нагрузка, если ваша цель максимальный рост мышц = не совместимы.

Не надо врать самому себе, дескать, та ты не прав, я совмещаю и все норм..

Поверьте мне ни хрена не норм… многие люди, что-то там пытаются как-то совмещать бодибилдинг (набор мышечной массы) и плавание, дескать, пн-ср-пт = силовые тренировки , а вт-чт-сб = плавать…

Люди наивно полагают, что либо это будет способствовать (так сказать ускорять) рост мышечной массы (рост мышц) либо они наивно хотят одновременно набрать мышечную массу похудеть, тем самым убивая двух зайцев.

К сожалению, эти люди  понятия не имеют, что они делают..  Теперь поясню, почему это все неправильно.

Во-первых, если вы будете заниматься в свободные от бодибилдинга дни плаванием, то вы никаким образом не ускорите рост своих мышц (как вы себе это вообще представляете?… ), наоборот, вы только замедлите свой прогресс в плане роста мышц из-за аэробного тренинга, это во-первых.

А во-вторых, чрезмерное плаванье будет вредить процессу восстановления после тренировок с железом, что в итоге приведёт только к спаду тренировочных весов или вообще перетренированности.

И в том, и в том случаях, вы ничего хорошего не добились, наоборот лишь навредили себе (в плане роста мышц).

Freestyle swimming2

А во-вторых, что касается набора мышц похудения (сжигание жира) одновременно, то это в принципе не возможно! Потому, что анаболизм (набор массы) = это рост, а катаболизм (похудение) = это разрушения, масса это избыток калорий, а похудение это дефицит калорий и объединить эти два процесса в один, просто не возможно. Поймите же вы это раз и навсегда!!

Тоже самое касается тех людей, которые пытаются объединить плавание перед силовой тренировки или после нее.

В первом случае (перед тренировкой) при длительном плавании, вы потратите свой запас энергии для полноценной силовой тренировки, что в итоге, скажется на самой силовой тренировке (у вас не будет сил, полноценно тренироваться, тренировочные веса упадут и т.д.).

А во-втором случае (плавание после силовой тренировки), ничего хорошо в плане роста мышц не даст, потому, что таким образом вы будете “худеть”, да-да, в этом случае, вы не наберёте массу, вы наоборот будете только худеть, причём «гореть» будет не только жир, но и ваши мышцы.

Происходит это из-за того, что на силовой тренировке, вы первые 20 минут расходовали гликоген, который находиться у вас в мышцах, а следующие 20 минут вы расходуете гликоген из печени.

Именно поэтому все говорят (и это правильно) что нужно тренироваться 40-45 минут не более, но в нашем случае, после 40-45 минут силовой тренировки, если мы продолжим тренироваться (или ещё хуже бегать/плавать или использовать любую другую аэробную нагрузку), то мы, активно будем терять как жир, так и мышцы!

Вывод: если ваша цель –  набор мышечной массы, вам нужно сторониться любой аэробной нагрузки (в нашем случае плавания). И точка. Кто бы там, что не говорил.

Обратите внимание на то, что сейчас речь идёт об сжигании лишнего жира (так называемая сушка, среди профессионалов) плавании, т.е. речь уже не идёт о наборе мышечной массы, речь уже о похудении.

Так вот, силовые тренировки с железом (анаэробный тренинг) плавание (аэробная нагрузка) на этапе сжигания лишнего жира =  гарантируют максимально быстрый результат (в плане похудения).

Т.е. иными словами, плавание (если ваша цель сжигание жира) может быть полезным!!! Понимаете? На массе = плавание вредит, а на сушке (при похудении) оно может быть полезным.

Почему, может “быть полезным”, а не полезно 100% ?

Дело в том, что если вы долгое времени занимались в тренажерном зале с целью набора мышечной массы, и теперь, когда, наконец, свершилось, вы набрали столько мяса, что выглядите очень хорошо, и теперь вам хочется просушиться (избавиться от небольшого кол-ва лишнего жира и оставить только мышцы), плавание в сочетании с силовой тренировкой может с одной стороны — помочь, а с другой — навредить.

Почему? Потому что вы можете потерять много мышц, вместе с жиром.

Разве вам не жалко, терять мышцы, которые вы с таким трудом набирали?

Мне было бы жалко..  а ведь просушиться (сжечь жир) можно вообще без аэробной нагрузки (т.е. без бега или плавания или быстрой ходьбы и т.д.)… понимаете?

Можно прибегнуть к помощи анаэробного тренинга (силовые тренировки с железом) диеты = и тогда можно потерять в мышцах вообще мизер (при правильном подходе) и сжечь только жир.

Однако, если вас мышцы не интересуют, а интересует только похудение, то силовая нагрузку (анаэробный тренинг)  плавание (аэробный тренинг) = быстрые результаты (в плане похудения).

Что касается плавания после тренировки

Проводите аэробную тренировку (плавание) тогда, когда в вашем теле (организме) минимальное количество энергии (углеводов), это вынудит ваше тело как можно быстрее переключатся на сжигания жира!

Freestyle swimming3

Когда наступает такое время?

  • Утром натощак (потому, что после долгого сна (как правило, он длится 8-10 часов) в вашем организме нет углеводов, вы их ни откуда не получали, вы спали).
  • После силовой тренировки (потому, что ваши мышцы уже сожгли запасы углеводов во время силового тренинга, теперь, можно смело переключиться на аэробику (т.е. плавание) дабы активно сжигать жир).
  • Перед сном (но тут есть один нюанс, дело в том, что на диете, как правило, вечерние приемы пищи состоят из белка, а углеводов – как правило, нету, если в вашем случае, это действительно так, то этот промежуток времени, также эффективный, ибо у вас в вашем теле (организме) опять же таки недостаток углеводов (потому вы кушали белки, а не углеводы)).

Сначала идет силовая тренировка (45 мин) после чего (после силовой тренировки) идёт плавание (аэробный тренинг).  По питанию, опять же таки, чем дольше вы не едите после тренировки, тем дольше горит жир. Посему, см. сами (по самочувствию).

Плавание утром натощак

  • Проснулись, ничего не есть! Это особенно касается углеводов, никаких углеводов ибо если согрешите, то эти же углеводы перекроют вам жиросжигание, и все будет насмарку (все ваше плавание, до одного места)!
  • Можно выпить кофе (только без сахара). После чего подождите 20-30 минут и вперед плавать.
  • После плавания, чем дольше вы не едите углеводы, тем дольше горит жир! Поэтому сходите в душ (не торопясь) через полчаса можно поесть что-то белковое, а уже следующим прием пищи можно съесть углеводы.

Плавание вечером

Здесь создается жиросжигающий фон на период вашего сна.

Однако, это будет хорошо работать, лишь в том случае, если вы строго придерживаетесь диеты (не едите вечером углеводы). После тренировки («плавания»), опять же таки, есть ничего нельзя, можно лишь выпить порцию аминокислот БЦАА (не можно, а даже нужно, но не обязательно) и не газированную воду (сколько хочется).

Честно говоря, этот способ мне не по душе, лучше придерживайтесь тех двух, что я дал выше (т.е. утром натощак после силовой тренировки или по отдельности).

В общем, это основные рекомендации касаемо плавания силовых тренировок для сжигания жира, также не забывайте про диету для сжигания лишнего жира (переходите по ссылке и изучайте), ибо без диеты, никакие даже правильные тренировки для похудения вам не помогут.

https://www.youtube.com/watch?v=subscription_c

В принципе все, что я хотел вам рассказать в данной статье, я рассказал. Надеюсь, информация вам пригодиться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector